Tabata-ajastin

Rakenna Treenisi Tabata-ajastimella

Jos olet koskaan toivonut, että treeniajastimesi voisi vastata rytmiäsi eikä päinvastoin, tämä Tabata-ajastin saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset. Se on suunniteltu korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT), ja antaa sinulle täyden hallinnan jokaisesta vaiheesta – valmistelusta palautumiseen. Olitpa sitten tekemässä klassista 20/10 Tabataa tai sekoittamassa omia intervalleja, tämä työkalu pitää ajan tarkkana ja keskittymisen terävänä.

Miksi omistettu HIIT-ajastin tekee eron

HIIT on lyhyitä ponnistuksia ja niiden jälkeisiä lyhyitä lepoja. Jokaisen sekunnin oikea ajoitus on tärkeää. Tämä ajastin ei ole vain sekuntikello – se on harjoitusohjelma, valmentaja ja ajanhallinta yhdellä kertaa. Sen sijaan, että sähläisit puhelimesi kanssa tai epäilisit intervallejasi, saat harjoituskokemuksen, joka sujuu alusta loppuun.

Kuinka käyttää Tabata-ajastinta

Valitse esiasetus tai rakenna oma

Aloita valitsemalla harjoitustyyli pudotusvalikosta. Löydät valmiita esiasetuksia kuten:

• klassinen Tabata (20s/10s): alkuperäinen muoto.
• HIIT 30/15: enemmän työtä, hieman pidemmät palautukset.
• HIIT 45/15: Ponnista pidempään.
• EMOM: joka minuutti haastaa.
• Mukautetut asetukset: Täysi joustavuus.

Valitsemalla esiasetuksen asetukset täytetään automaattisesti, mutta jos valitset “Mukautettu”, voit säätää jokaista yksityiskohtaa – esimerkiksi kuinka kauan palautuminen kestää ja haluatko palautumisajan.

Säädä aikavyöhykettä

Haluatko tietää tarkalleen, milloin treenisi päättyy sijaintisi perusteella? Valitse aikavyöhykkeesi, ja ajastin näyttää paikallisen aloitus- ja arvioidun lopetusajan. Kätevää, jos ehdit treenin ennen kokousta tai matkalla.

Aseta intervallisi

“Ajastinasetukset”-osiossa voit säätää:

• Valmistautumisaika
• Työ- ja palautumisajat
• kierrosten ja sarjojen määrä
• Palautus sarjojen välillä
• Palautumisajan

Lisäksi on mahdollisuus ottaa käyttöön tai poistaa äänimerkki-ilmoitukset – ne piippaukset, jotka kertovat siirtymästä vaiheesta ilman, että tarvitsee katsoa näyttöä.

Aloita, pysäytä tai lopeta treenisi

Pidä “Aloita treeni” -painiketta painettuna, ja ajastin käynnistyy. Näet reaaliaikaisen laskurin, selkeät vaihe-merkinnät (kuten “Työ!” tai “Palautus”), kierros- ja sarjalukemat, kokonaisajan ja aloitus/lopetusajat. Voit pysäyttää milloin tahansa tai painaa lopettaaksesi ja nollataksesi kaiken.

Ajan muotoasetukset

Jos haluat käyttää 24 tunnin aikaa AM/PM:n sijaan, on olemassa yksinkertainen kytkin, jolla voit vaihtaa muodon. Tämä päivittää sekä live-kellon että session aikaleimat.

Hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka saatat jäädä ensimmäisellä kerralla huomaamatta

• Reaaliaikainen edistyminen: Tiedät aina, missä vaiheessa olet, kuinka monta kierrosta on jäljellä ja kuinka paljon aikaa on kulunut.
• Äänimerkki-ilmoitukset: Piippaukset viimeisen 3 sekunnin aikana jokaisessa vaiheessa auttavat pysymään aikataulussa – vaikka et katsoisi näyttöä.
• Aikaan liittyvät hälytykset: Jos yrität poistua sivulta aktiivisen ajastimen kanssa, se varoittaa sinua, ettet vahingossa keskeytä treeniä.
• Näppäinkomennot: Paina välilyöntiä käynnistääksesi tai pysäyttääksesi. Escape lopettaa ajastimen kokonaan.

Vinkkejä parhaimman hyödyn saamiseksi ajastimestasi

• Jos olet uusi HIITissä, vähennä kierrosten määrää ja lisää niitä vähitellen.
• Verryttely erikseen ennen ajastimen käynnistämistä, erityisesti lyhyissä valmisteluvaiheissa.
• Säädä palautusaikaa sarjojen välillä, jos teet circuit-harjoituksia eri liikkeillä.
• Pidä äänimerkki-ilmoitukset päällä – ne tekevät suuremman eron kuin ehkä arvaatkaan.

Pysy terävänä, missä ikinä oletkin

Olitpa treenaamassa kotona, salilla tai hotellihuoneessa, tämä Tabata-ajastin tekee jäsennellyistä harjoituksista helppoa hallita. Sinun ei tarvitse valmentajaa tai sovelluksen tilausta. Valitse vain asetuksesi, paina start ja aloita. Kaikista aikavyöhyketiedoista ja valmiista esiasetuksista huolehtimalla se pitää ponnistelusi oikeassa paikassa – treenissä, ei kellossa.